Slaap is een van de belangrijkste voorwaarden voor het hebben van een gezond leven. Echter is een goede slaap krijgen voor sommige mensen wat lastig, ook in Nieuwegein. Maar hoe kun je je slaap het beste verbeteren? In dit artikel bespreken we de manieren om dit voor elkaar te krijgen.
Supplementen nemen
De eerste manier om je slaap te verbeteren is door supplementen te nemen. Hierbij zijn er veel supplementen waaruit je kunt kiezen. Magnesium is waarschijnlijk het populairste supplement om te nemen. Door dit voordat je naar bed gaat te nemen, is de kans op een diepere slaap een stuk groter en komen krampaanvallen ‘s nachts een stuk minder vaak voor. Ook Lion’s Mane is een populair supplement om te nemen zodat je slaap beter wordt.
Een goed matras
Een goed matras kan het verschil maken tussen urenlang woelen en een nacht vol heerlijke, herstellende slaap. Slaap je vaak op je zij? Dan geniet je waarschijnlijk van een matras dat wat zachter is en je schouders en heupen goed ondersteunt. Rugslapers en buikslapers daarentegen hebben vaak meer baat bij een steviger matras om hun ruggengraat in de juiste positie te houden. Neem de tijd om verschillende matrassen uit te proberen, want wat voor de één werkt, hoeft voor jou niet ideaal te zijn.
Rood licht gebruiken
Rood licht heeft de laatste jaren flink aan populariteit gewonnen als het gaat om het verbeteren van de slaapkwaliteit. Blootstelling aan rood licht in de avond kan je lichaam helpen om zich voor te bereiden op de nacht door de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, te stimuleren. Dit komt omdat rood licht, in tegenstelling tot blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon of tablet, geen verstorend effect heeft op je biologische klok. Je kunt een speciale roodlichtlamp aanschaffen of een roodlichtbril dragen in de uren voor het slapengaan.
Vastheid hebben in je slaapritme
Consistentie in je slaapritme is écht een gamechanger als het op je nachtrust aankomt. Je lichaam houdt namelijk van routine – het heeft een interne klok, je biologische ritme, die dol is op regelmaat. Probeer om de reden dagelijk rond hetzelfde tijdstip te slapen en op te staan. Dat klinkt misschien wat streng, maar het helpt je lichaam om te weten waar het aan toe is. Zo val je makkelijker in slaap en word je ook frisser wakker.
Niet te laat en te zwaar eten
Eten vlak voordat je naar bed gaat kan nogal een impact hebben op je nachtrust. Vooral een zware maaltijd laat je spijsvertering overuren draaien, en dat is nou net niet wat je lichaam nodig heeft als je wilt ontspannen. Probeer daarom minstens twee tot drie uur voor bedtijd je avondmaaltijd op te hebben. Heb je toch nog trek? Geen probleem! Kies voor een lichte snack, zoals een banaan of een handje noten – die geven je een verzadigd gevoel zonder je lichaam zwaar te belasten.