Misschien kennen jullie ze wel, de buurtsportcoaches en sportpark manager van Nieuwegein, zichtbaar in hun oranje-zwarte trainingspakken en altijd bezig om iedere inwoner van Nieuwegein te verleiden om in beweging te komen. Van 0 tot 100 jaar oud!
Elke week schrijft een van de medewerkers van SportID Nieuwegein een column in De Digitale Nieuwegeiner en op De Digitale Stad Nieuwegein. En zoals dat kán en mág bij een column kan en mag de medewerker, zonder een blad voor de mond te nemen, zijn of haar (al dan niet gepeperde) mening geven over dat wat opvalt, blij maakt of juist irriteert.
Deze week Sander Tuitel, buurtsport-coach: ‘Mensen kunnen met al hun sport- en beweegvragen bij mij terecht. Ik help mensen bijv. graag zoeken naar een geschikte activiteit, ik ondersteun bij een (nieuwe) sport of beweeg-initiatief, help bij het opzetten van bedrijfsvitaliteit activiteiten maar ook bij het lenen van sport- en spel-materiaal.’
Sander: ‘Eind oktober is de wintertijd ingegaan en dit heeft vaak ook invloed op ons sport en beweeggedrag en onze mentale gezondheid. De dagen worden korter, de temperaturen gaan dalen en als we de deur uit stappen om 17 uur ‘s middags begint het al te schemeren. De wintertijd is dan ook voor veel mensen een lastige periode om in beweging te blijven. Wanneer het vroeg donker wordt, is de bank met een dekentje, kaarsen en een warme kop thee een stuk aantrekkelijker dan het idee van buiten in de kou bewegen.’
‘Daarnaast zijn binnenkort de feestdagen weer in aantocht waarbij we vaak ook meer en ongezonder eten. Juist in deze tijd van het jaar is het belangrijk om in beweging te blijven, voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.’
‘Het gebrek aan zonlicht in de winter heeft ook invloed op je gemoedstoestand. Minder daglicht betekent ook minder aanmaak van vitamine D en serotonine en dit zijn juist twee stoffen die een grote rol spelen in ons humeur. Hierdoor voelen we ons in de winter vaak wat somberder of vermoeider dan in de zomermaanden. Bewegen kan je dan juist helpen om je energiek en positief te blijven voelen. Sporten en bewegen zorgt ervoor dat je lichaam endorfine en dopamine aanmaakt, en dat zijn de stoffen die je juist iets gelukkiger maken. Maar hoe houd je deze beweging vol als de avonden zo lang en donker zijn?’
Hierbij enkele tips om fysiek en mentaal fit te blijven in de wintermaanden:
1. Plan je beweegmomenten
Maak gebruik van het licht overdag. Start je (werk)dag met een korte wandeling, loop een blokje om tijdens je lunchpauze of ga bijvoorbeeld in het weekend een stukje fietsen of doe een korte work out in de tuin of natuur. Bewegen in de natuur draagt er tevens aan bij dat je kunt ontladen van een drukke dag. Zelfs een halfuurtje in de buitenlucht kan al een verschil maken voor je humeur.
2. Zoek een beweegmaatje
Vraag eens een familielid, een vriend(in) of buurman of buurvrouwen om samen (buiten) te gaan bewegen. Door samen met iemand af te spreken om te gaan sporten of bewegen, ben je minder snel geneigd om af te haken en ben je elkaars stok achter de deur. Een beweegmaatje maakt de donkere dagen een stuk gezelliger, je kunt elkaar enthousiasmeren en door samen af te spreken kun je ook even mentaal stoom afblazen.
3. Stel realistische doelen
Leg de laat niet te hoog voor jezelf in de wintermaanden. Zorg dat je haalbare doelen stelt en dat je plezier en succes beleving ervaart. Vier dagen intensief sporten is misschien wel lastig in deze periode maar zorg ervoor dat je gedurende dagen diverse beweegmomenten hebt. Dit kun je inzichtelijk te maken door een stappenteller te gebruiken op je telefoon of smartwatch. Wees niet te streng voor jezelf als je een keer overslaat maar probeer blijf ook niet te lang stil te zitten. Je hoeft niet tot de 1e van de maand of het begin van een nieuwe week te wachten, je kunt elke dag de draad weer oppakken.
4. Probeer een nieuwe activiteit uit
De wintertijd is ook een mooie tijd om eens een nieuwe sport of beweegactiviteit uit te proberen. Ga eens een keer klimmen, disc golfen in park Oudegein, baantjes zwemmen, volg een gymles op het buurtplein of speel een potje paddel met vrienden of familie. Is het weer zo slecht dan kun je ook thuis een online yogales volgen of HIIT-training doen van YouTube. Het uitproberen van een nieuwe sport- of beweegactiviteit is leuk en zorgt er ook nog eens voor dat je nieuwe vaardigheden aanleert.
Kortom trek lekkere warme kleding aan en blijf bewegen, ook als het donker is. Ik hoop je zo een beetje bewust te hebben gemaakt van het belang van sport en bewegen in de wintermaanden en dat je met wat kleine aanpassingen in je beweeggedrag al goed bezig bent.
Wil jij in de wintermaanden ook in beweging blijven, maar kan je daar ondersteuning bij gebruiken? Neem dan contact op met buurtsportcoach Sander Tuitel via s.tuitel@sportidnieuwegein.nl voor een gratis beweegintake.
