Elke week schrijft één van de medewerkers van SportID Nieuwegein een column in De Digitale Nieuwegeiner en op pen.nl. En zoals dat kán en mág bij een column kan en mag de medewerker, zonder een blad voor de mond te nemen, zijn of haar (al dan niet gepeperde) mening geven over dat wat opvalt, blij maakt of juist irriteert.
Misschien kennen jullie ze wel, de buurtsportcoaches en sportpark manager van Nieuwegein, zichtbaar in hun oranje zwarte trainingspakken en altijd bezig om iedere inwoner van Nieuwegein te verleiden om in beweging te komen. Van 0 tot 100 jaar oud!
In deze column valt de eer weer te beurt aan Robin Poggenwisch, buurtsportcoach Speciallympics.
Robin: ‘In mijn vorige column schreef ik dat het voor mensen met een lichamelijke beperking of chronische ziekte extra belangrijk is om te bewegen. Ik gaf aan dat het voor deze doelgroep vaak een stuk minder vanzelfsprekend is om aan de beweegnorm te voldoen. Naast het bewegen is een goede houding ook essentieel om gezond en klachtenvrij te blijven.’
‘Als rolstoelgebruiker weet ik als geen ander hoe belangrijk het is om een goede actieve zithouding te hebben. De sleutel hierin is vooral afwisseling. Het is niet gewenst om in dezelfde houding gedurende een lange periode zonder afwisseling te blijven zitten. En juist hier zijn wij als Nederlanders erg goed in. Zo goed zelfs dat wij met z’n allen Europees kampioen zijn!’
‘Normaal gesproken zou je iemand feliciteren met zo’n prachtige titel. Maar in dit geval is het niet iets om erg trots op te zijn. In tegendeel, zitten is namelijk helemaal niet zo goed voor je. Door de coronapandemie zijn we met z’n allen nog veel meer (stil) gaan zitten dan voorheen. Een volwassene zit doordeweeks gemiddeld zo’n 10 uur per dag! En dat kan voor grote problemen zorgen.’
‘Lang zitten kan namelijk lijden tot een reeks gezondheidsproblemen denkende aan; lichamelijke vermoeidheid, verhoogde bloeddruk, gewichtstoename en op lange termijn kan dit lijden tot hart- en vaatziektes, diabetes, depressie en zelfs vroegtijdig overlijden.’
‘Nu zul je vast denken dat dit in praktijk wel meevalt. En uiteraard is het totaalplaatje natuurlijk niet zo zwart-wit. Maar wat ik met deze column duidelijk wil maken is dat zoiets onschuldigs als veel zitten al kan lijden tot erg grote problemen. De oplossing, is eigenlijk heel simpel. Ga meer bewegen!’
Een aantal tips om meer te bewegen gedurende de dag:
• denk aan je 10.000 stappen per dag
• werk je zittend? probeer dan elke 30 minuten een korte beweegperiode in te plannen
• voer staand of bewegend telefoongesprekken
• neem de trap in plaats van de lift
• ook zittend zijn er een hoop oefeningen te verzinnen om in beweging te blijven
• maak een lunchwandeling.
‘Dit zijn maar een aantal voorbeelden om op een laagdrempelige manier meer in beweging te komen. Alles draait om bewustwording en het inzien van de negatieve gevolgen van het vele stil zitten. Ik hoop dat ik jullie wat heb kunnen uitdagen om meer in beweging te komen! Ik ga in ieder geval even een lekkere lunchwandeling maken ;-)’
Heb je fysieke klachten, en/of wil je graag weten hoe je meer in beweging kunt komen? Wij van SportID helpen je graag! Meer informatie over sporten en bewegen met een beperking? Neem contact met mij op via r.poggenwisch@merwestein.nl